မိန္းကေလးတုိ႔ ၀ျခင္းပိန္ျခင္း ဆုိရာ၀ယ္

မိန္းကေလးတုိ႔ ၀ျခင္းပိန္ျခင္း ဆုိရာ၀ယ္

ေဒါက္တာ လြင္သန္႔

မိန္းကေလးတို႔ ဝျခင္းပိန္ျခင္း ဆုိတာ ရွိသင့္တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ထက္ ၁ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုရင္ဝတယ္။ ၁ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့ရင္ ပိန္တယ္လို႔ ေဆးပညာရွင္ မ်ားက သတ္မွတ္ၾက ပါတယ္။ သာမန္ ကိုယ္ခႏၶာ အခ်ဳိးအဆ BMI- Body Muss Index ၁၈ ဒသမ ၉ မွ ၂၄ ဒသမ ၉ အတြင္း ရွိရပါမယ္။ BMI ဆုိတာ အေလးခ်ိန္ ကီလိုဂရမ္ကို အရပ္အျမင့္ မီတာ ႏွစ္ထပ္ကိန္းနဲ႔ စားလို႔ရတဲ့ ရလဒ္ျဖစ္လို႔ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ရင္ BMI နည္းၿပီး အေလးခ်ိန္ မ်ားရင္ BMI မ်ားတယ္။

ဝတိုင္းေကာင္းသလား

ဝတုိင္း မေကာင္းပါ ဆိုခဲ့တဲ့ BMI ရွိသင့္တာထက္ ပိုမိုေနတဲ့ မိန္းကေလးေတြ က်န္းမာေရးနဲ႔ မျပည့္စံု ပါဘူး။ ဝတဲ့သူဟာ ပိန္တဲ့သူထက္ ခႏၶာကိုယ္ မေပါ့ပါးလို႔ လ်င္ျမန္မႈ နည္းၿပီး သြားလာလုပ္ကိုင္ရ ခက္ခဲတယ္။ ေမာပန္း လြယ္တယ္။ ဝတဲ့သူရဲ႕ ေသြးထဲမွာ မေကာင္းတဲ့ အဆီမ်ားေနၿပီး ေသြးေၾကာနံရံ ထူျခင္း၊ ေသြးေၾကာမ်ား ပိတ္ဆုိ႔ျခင္းတို႔ ျဖစ္ကာ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ သည္းေျခမွာ ေက်ာက္တည္ျခင္း၊ အဝလြန္ ေရာဂါတုိ႔ ျဖစ္ေစပါတယ္။ 

အေရျပားေအာက္ အဆီလႊာ ပိုထူလို႔ အေရျပားမွာ ေရာဂါပိုးေၾကာင့္ အနာမ်ား ပိုျဖစ္လြယ္တယ္။ ဝတဲ့သူမ်ားက ခြဲစိတ္ကုသ ရာမွာ ခက္ခဲေစသလို မဝခ်င္သူမ်ား ဝလာရင္လည္း စိတ္႐ႈပ္ေထြး ရတတ္တယ္။ ဝျခင္းဟာ ေရာဂါတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ဖို႔ အလားအလာ မ်ားတယ္။ ဝလြန္းရင္ ဉာဏ္ထိုင္းမႈိင္း တတ္ၿပီး စိတ္ေရာဂါလည္း ျဖစ္တတ္တယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမ်ားလုိ႔ ႏွလံုးကပိုၿပီး ပင္ပန္းႀကီးစြာ အလုပ္လုပ္ ရတာေၾကာင့္ ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး အျဖစ္မ်ားလို႔ သက္တမ္း တိုတတ္ပါတယ္။

တိက်တဲ့ စာရင္းဇယား အရ ရွိသင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထက္ ၂၅ ေပါင္ ပိုၿပီးဝေနရင္ ယင္းရဲ႕ အမွန္အသက္ရွင္ ႏုိင္မယ့္ သက္တမ္းထက္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း နည္းၿပီး အသက္ ရွင္ႏုိင္ဖြယ္ ရွိတယ္။ ဆုိလုိတာက ပံုမွန္အသက္ ၈ဝ ေနႏုိင္မယ့္သူဟာ ဝလြန္းလုိ႔ အသက္ ၆ဝ အထိသာ ေနႏုိင္မယ္ဆုိတယ္။

လိုတာထက္ ပိုစားျခင္း၊ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ နည္းျခင္း၊ မ်ဳိး႐ိုးလိုက္ျခင္း၊ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ ေျပာင္းလဲျခင္း၊ တျခားေရာဂါ အခံရွိျခင္းတုိ႔ဟာ ဝ ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ဝၿဖိဳးျခင္းဟာ က်န္းမာျခင္းရဲ႕လကၡဏာတစ္ရပ္ မဟုတ္ပါ။ အဝလြန္ျခင္းက က်န္းမာေရး ခ်ဳိ႕တဲ့မႈပဲ ျဖစ္တယ္။ အဝလြန္ျခင္းဟာ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါမ်ား ဝင္ေရာက္လာဖုိ႔ လြယ္ကူေစ ပါတယ္။ အဝလြန္ရင္ အေနအထိုင္ သြားလာလို႔ မေကာင္းဘဲ ထုိင္ၿပီး ေနျခင္းက ပိုမုိ ဝလာေစတယ္။

ပိန္ရင္ေရာဂါရွိသလား

ပိန္တုိင္း ေရာဂါမရွိတတ္ဘူး ဆုိေပမယ့္ ရွိသင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အခ်ဳိးအဆ ၁၈ ဒသမ ၉ ထက္ နည္းေနရင္ ေရာဂါတစ္ခုခု ရွိလို႔ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အစာအာဟာရ ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း၊ အလြန္ ပင္ပင္ပန္းပန္း လုပ္ရျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရာဂါတစ္ခု စြဲကပ္ေနျခင္း၊ စိတ္ေဝဒနာ ရွိျခင္းတုိ႔ဟာ ပိန္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ ျဖစ္တယ္။ ေန႔စဥ္ စားေသာက္တဲ့ အစားအစာေတြမွာ ကစီဓာတ္ ေခၚ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အသားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္၊ ဗီတာမင္ သက္ေစာင့္ဓာတ္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္တို႔ ပါဝင္တယ္။ ကစီဓာတ္ဟာ လႈပ္ရွားသြားလာ လုပ္ကိုင္ႏုိင္ဖို႔၊ စြမ္းအင္ ကယ္လိုရီ ကိုျဖစ္ေစဖုိ႔၊ အသားဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြား ေစဖို႔အတြက္ ျဖစ္တယ္။ အဆီမွ စြမ္းအင္ ကယ္လိုရီ ရႏုိင္ေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ ကစီမွရတဲ့ ကယ္လိုရီကို အရင္သံုးၿပီး အဆီကို ခႏၶာကိုယ္မွာ စုေဆာင္း သိုမီွးထားတယ္။ စြမ္းအင္ ကယ္လိုရီ မလံုေလာက္ရင္ အဆီမွ ထုတ္ယူ သံုးစြဲရတယ္။

ေန႔စဥ္စားေသာက္ ေနတဲ့ အစားအစာမွာ ယင္းဓာတ္မ်ား အခ်ဳိးအစားမွန္မွန္ ပါဝင္ဖို႔ လုိပါတယ္။ တစ္စံုတစ္ရာ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားမႈနဲ႔ လုပ္ငန္းအဝဝ အတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ရတယ္။ အစာအာဟာရ ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ တစ္ေန႔တာ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီကို စားေသာက္တဲ့ အာဟာရမွ လံုလံု ေလာက္ေလာက္ မရရင္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆီမ်ား ထုတ္ယူသံုးစြဲ ရတဲ့အခါ လူရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က ပိန္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ နည္းျခင္း၊ အစာအာဟာရ မွ်မွ်တတ ၾကြယ္ၾကြယ္ဝဝ မစားေသာက္ျခင္း၊ အူတြင္းေရာဂါ တစ္ခုခုေၾကာင့္ သို႔မဟုတ္ ေန႔စဥ္ ဝမ္းႏုတ္ေဆး စားတဲ့ အက်င့္ရွိျခင္း ေၾကာင့္ အူသိမ္မွာ အစာစုပ္ယူမႈ နည္းရင္ အာဟာရ ခ်ဳိ႕တဲ့ၿပီး ပိန္လာေလ့ ရွိပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ထဲ အေျခခံဇီဝ ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈနဲ႔ လႈပ္ရွားသြားလာ လုပ္ကိုင္ေနျခင္း တုိ႔အတြက္ ေန႔စဥ္စြမ္းအင္ ကယ္လိုရီဓာတ္ လိုအပ္တယ္။ အလုပ္ အလြန္ပင္ပန္း တဲ့အခါ၊ လႈပ္ရွား သြားလာ လုပ္ကိုင္ရမႈ အလြန္မ်ားတဲ့ အခါ သာမန္ေန႔စဥ္ စားေသာက္တဲ့ အာဟာရနဲ႔ တစ္ေန႔တာ လုိအပ္သမွ် အင္အားကို မျဖည့္ႏုိင္ဘဲ ပိန္လာတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆီမ်ား ယူသံုးရတာကို အာဟာရဓာတ္ နဲ႔ ျပန္လည္ျဖည့္ မေပးႏုိင္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားမႈ အတြက္ အဟန္႔အတား ျဖစ္လာေစ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရာဂါတစ္ခုခု စြဲကပ္ျခင္းေၾကာင့္ ပိန္တတ္တယ္။ တီဘီ ေခၚ အဆုတ္နာ ေရာဂါမွာ အဆုတ္ သာမက ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႔မွာ ေရာဂါပ်ံ႕ႏွံ႔ၿပီး တစ္သွ်ဴးမ်ား ပ်က္စီးလို႔ တျဖည္းျဖည္း  ပိန္လာတယ္။ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါမွာ အသက္ ေကာင္းေကာင္း မရွဴႏုိင္လို႔ တစ္သွ်ဴးမ်ား တုိးတက္ ျဖစ္ထြန္းမႈ ထိခိုက္ႏုိင္တယ္။

ပိန္သူေတြ ဝလာေစဖို႔

• (၁) နံနက္အိပ္ရာထ ေရအဝ ေသာက္ရမယ္။
• (၂) ေန႔လယ္ေန႔ခင္း တစ္နာရီခန္႔ တစ္ေရး အိပ္ရမယ္ သို႔မဟုတ္ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ အနားယူရမယ္။
• (၃) ညဘက္ကိုလည္း ေစာေစာ အိပ္ရမယ္။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ရမယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ရမယ္။
• (၄) စိတ္ညစ္စရာ၊ စိတ္ပင္ပန္းစရာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ား ကို မေတြးသင့္ပါ။ စိတ္ထဲမွ ဖယ္ရွားပစ္ရမယ္။
• (၅) ေန႔စဥ္ အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ဝေစမယ့္ အစားအစာမ်ား၊ အဆီဓာတ္ ၾကြယ္တဲ့ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား စားရမယ္။
• (၆) အလုပ္ကို ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ တာထက္ ပိုမိုၿပီးတရားလြန္ ပင္ပင္ပန္းပန္း မလုပ္သင့္ပါ။ နားနားေနေန လုပ္ရမယ္။
• (၇) မိမိကုိယ္မွာ ဘာေရာဂါမွ မၿငိတြယ္သင့္ပါ။ ေရာဂါသိရင္ ထိထိေရာက္ေရာက္ ကုသသင့္တယ္။ ႏွစ္စဥ္ သန္ခ်ေဆး စားသင့္တယ္။ တစ္ကုိယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရး နဲ႔ က်န္းမာေရး ပညာေပးမ်ား ရယူသင့္ပါတယ္။

ဝတဲ့သူပိန္လာေစဖို႔

• (၁) ခႏၶာကိုယ္မွ အဆီမ်ား ေလ်ာ့ဖို႔ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ အတြက္ လိုအပ္မယ့္ အာဟာရ ပမာဏထက္ ေလွ်ာ့စားသင့္တယ္။ အဆီဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားမ်ား ေလွ်ာ့စားမယ္။ လံုေလာက္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ 
• ထိခိုက္ေအာင္ အစာ ေလွ်ာ့စားျခင္း၊ ဝမ္းႏုတ္ေဆး စားျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ ပါတယ္။
• (၂) ခႏၶာကိုယ္ကို ေန႔စဥ္ အားကစား တစ္မ်ဳိးမ်ဳိး (အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီး၊ ေရကူး) နာရီဝက္မွ တစ္နာရီအတြင္း ေန႔စဥ္ လုပ္ေပးရမယ္။ ပိုလွ်ံတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ေခြၽးအျဖစ္ စြန္႔ထုတ္ပစ္ ေစဖို႔ျဖစ္တယ္။
• (၃) အဝလြန္သူမ်ား အေနျဖင့္ မိသားစု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး အဆီခ်ေဆး ေသာက္သံုးသင့္ ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ အစားမေရွာင္ဘဲ အဆီခ်ေဆး ေသာက္႐ံုနဲ႔ မလံုေလာက္လို႔ အဆီအအိမ့္ ေလွ်ာ့ရမယ္။

ပိန္ျခင္းဝျခင္း အေျခအေနမွန္

ဝၿဖိဳးျခင္းဟာ က်န္းမာျခင္းရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာ တစ္ရပ္ မဟုတ္သလို၊ ပိန္ျခင္း ကလည္း က်န္းမာေရး ခ်ဳိ႕တဲ့တဲ့ လကၡဏာလုိ႔ မဆိုသာပါ။ အစားအေသာက္ မပ်က္၊ အလုပ္မပင္ပန္း၊ စိတ္ေသာက မျဖစ္ဘဲ ပိန္ေနရင္ မိသားစု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသဖို႔ လုိပါမယ္။ မပိန္မဝ ခႏၶာကိုယ္ သြင္ျပင္နဲ႔ မိမိရဲ႕လူမ်ဳိး၊ အသက္အရြယ္၊ အရပ္အေမာင္း၊ ေယာက်္ား၊ မိန္းမအလုိက္ ရွိသင့္ရွိထိုက္ တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ရွိမယ္ဆုိရင္ BMI ၁၈ ဒသမ ၉ မွ ၂၄ ဒသမ ၉ အတြင္း ရွိေနရင္ အေကာင္းဆံုးပဲ ျဖစ္တယ္။

မိန္းကေလးတုိင္း ဝၿဖိဳးျခင္း ေနာက္ကြယ္မွ အႏၲရာယ္မ်ား သိရွိထားၿပီး မိမိတုိ႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ လိုအပ္သလို ပိန္ပါးတဲ့ မိန္းကေလးေတြ အေနနဲ႔ မီးယပ္မွန္၊ မမွန္တာက အစ မိသားစု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတုိင္ပင္ သင့္သလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ေလ်ာ္ညီတဲ့ အစားအေသာက္ နဲ႔ ေနထုိင္ က်င့္ႀကံမႈတုိ႔ လိုအပ္ေနမွာပဲ ျဖစ္တယ္။ အဓိကကေတာ့ စိတ္ခ်မ္းသာဖို႔ လုိအပ္ၿပီး အိပ္ေရးဝဝ အိပ္သင့္ပါတယ္။

ျမ၀တီေန႔စဥ္ ၊ စာ(၈)