အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း ႏွင့္ သင့္က်န္းမာေရး
ေဒါက္တာလြင္သန္႔ (ေဆး-၂)
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းသည္ အာ႐ံုေၾကာမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္ ႏွင့္ စိတ္တို႔ကို အားအင္ျပည့္ၿဖိဳး ေစၿပီး ႏုပ်ဳိလန္းဆန္း ေစသည္။ အိပ္စက္ နားေနသည့္ အခ်ိန္ အနည္းအမ်ား ထက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားရန္ အေရးႀကီးသည္။ အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ စိုးရိမ္ေသာက၊ အေတြးႏွင့္ အပူအပင္ မ်ားကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ပစ္ ရမည္။ ေခတ္ေပၚ အိပ္ေဆးအခ်ဳိ႕ သံုး၍ အိပ္စက္ပါက ၾကာရွည္စြာ မွီဝဲလွ်င္ အႏၲရာယ္ ရွိႏုိင္သည္။
အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္မွ ဦးေႏွာက္သုိ႔ ေသြးအေရာက္ ေႏွးၿပီး ေျခေထာက္သုိ႔သာ ေသြးအေရာက္မ်ား ေစသည္။ အသက္႐ွဴႏႈန္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း၊ ေသြးခုန္ႏႈန္း နည္းလာသည္။ တစ္ကိုယ္လံုး ၾကြက္သားမ်ား ေျပေလ်ာ့ လာသည္။ ေသြးဖိအား ေလ်ာ့နည္းၿပီး အေျခခံ ဇီဝျဖစ္စဥ္ မွာလည္း ႏိုးေနစဥ္ထက္ ငါးပံုတစ္ပံု ေလ်ာ့နည္း ေစသည္။ ယင္း အခ်ိန္တြင္ အေရျပားရွိ ေသြးေၾကာမ်ား က်ယ္ျပန္႔လ်က္ ရွိသည္။
အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္ အသက္ ႐ွဴထုတ္စဥ္ ေလ၌ပါလာသည့္ ကာဗြန္ဒုိင္ ေအာက္ဆိုက္ ဓာတ္ေငြ႕က ႏုိးေနစဥ္ ပါဝင္ႏႈန္းထက္ ေလ်ာ့နည္းေနသည္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ တြင္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ တစ္ရွဴးႏွင့္ အသားမွ်င္ တုိ႔မွာ ႏိုးေနစဥ္ေလာက္ အလုပ္မလုပ္ ၾကသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ ထြက္လာသည့္ အပူေငြ႕ ထက္ဝက္မွ် ေလ်ာ့သြား၍ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္သည္လည္း ေလ်ာ့က် ေနမည္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အိပ္စက္ေနသူ တစ္ဦးသည္ ၁ဝ မိနစ္တစ္ႀကိမ္ အေနအထား ေျပာင္းလဲတတ္သည္။ အမ်ဳိးသား မ်ားသည္ အမ်ဳိးသမီး မ်ားထက္ အိပ္ေနစဥ္ ပိုမို လႈပ္ရွားတတ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္၏ အစိတ္အပိုင္း အသီးသီး အလွည့္က် အေၾကာေလွ်ာ့ ေပးႏုိင္ရန္ သာမန္ တစ္ညတာ အိပ္စက္ေနစဥ္ အႀကိမ္ေပါင္း ၃ဝ အထိ အေနအထား ေျပာင္းလဲ တတ္သည္။
လူတစ္ဦးသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ ၆ နာရီမွ ၈ နာရီ အထိ အိပ္သင့္သည္။ အသက္ အပိုင္းအျခား အလိုက္ အိပ္ခ်ိန္ေလ်ာ့ သြားတတ္သည္။ ေမြးကင္းစ ကေလးဘဝမွာ ၁၂ နာရီမွ ၁၈ နာရီ အထိ၊ အသက္ ၆ဝ ေက်ာ္မွာ တစ္ည ၆ နာရီ အိပ္စက္သလို အခ်ိန္ေျပာင္းလဲ ေစသည္။
အာ႐ံုေၾကာ ထုိင္းမႈိင္းလွ်င္၊ ေက်ာက္ကပ္ အားနည္းလွ်င္ အိပ္ခ်ိန္မ်ား တတ္သည္။ လူအခ်ဳိ႕သည္ အိပ္ခ်ိန္နည္း တတ္သည္။ ေနာက္ေန႔ အလုပ္အတြက္ စိတ္ေစာေန ျခင္းေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္၊ စိတ္ပူပင္ေသာက မ်ားျခင္း၊ စိတ္လႈပ္ရွားျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ အနားမရျခင္း မ်ားသည္ အိပ္မေပ်ာ္မႈကို ျဖစ္ႏုိင္သည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း တို႔ကို ေရွာင္ၾကဥ္ရမည္။
ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ အားကစား (အေျပး လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီး) လုပ္ေပးသင့္သည္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ နည္းျခင္း၊ ရာသီဥတု ပူလြန္းျခင္း၊ ေအးလြန္းျခင္း တို႔က အိပ္မေပ်ာ္ ျခင္းကို ျဖစ္ေစသည္။ သင့္ေလ်ာ္သည့္ အိပ္ေဆး၊ ေဗလီယံ တစ္ညတစ္လံုး ေသာက္ႏုိင္သည္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ စိတ္ေသာကမ်ား ပယ္ေဖ်ာက္ ရမည္။ ဦးေႏွာက္ကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အလုပ္မေပး သင့္ပါ။ မအိပ္မီ ခႏၶာကိုယ္ အေၾကာအျခင္ ေျဖေလ်ာ့ျခင္း၊ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ႏြားႏို႔ေႏြးေႏြး ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက် ေစသည္။ ညဘက္ စာဖတ္သင့္သည္။ အိပ္ရာမွာ သက္ေသာင့္ သက္သာ ရွိသင့္သည္။ မိမိ အိပ္ခန္းသည္ တိတ္ဆိတ္ၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းရမည္။ အလင္းေရာင္ မွိန္ထားရမည္။ ေရေႏြးႏွင့္ ေရခ်ဳိးၿပီး အေၾကာေလွ်ာ့ ေပးသင့္သည္။
#Themyawadydaily
#ျမ၀တီေန႔စဥ္
.jpg)
No comments:
Post a Comment