က်န္းမာေစေၾကာင္း ႏွစ္သစ္ဆုေတာင္း
ႏွစ္သစ္ ေရာက္ေတာ့မွာ ျဖစ္လို႕ လူတိုင္း ေပ်ာ္ရႊင္ေနၾက လိမ့္မယ္ ထင္ပါတယ္။ ႏွစ္သစ္ဆိုတာ အမွန္ေတာ့ လူသစ္ ၊ စိတ္သစ္ ၊ ခြန္အားသစ္ နဲ႕ ဘဝသစ္ စတင္ဖို႕ အေကာင္းဆံုး အခြင့္အေရး တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ႏွစ္ေဟာင္းက စိတ္ပ်က္ ဝမ္းနည္းစရာ ေတြကို ေမ့ထားၿပီး ေန႕သစ္ဆီကို ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ ကုိယ္စီနဲ႕ ဆက္လက္ ေလွ်ာက္လွမ္း ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွစ္သစ္မွာ လူတိုင္း ေပ်ာ္ရႊင္ ခ်မ္းေျမ႕ ခ်င္ၾကတယ္။ ပိုမိုျပည့္စံု တဲ့ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ ခ်င္ၾကတယ္။ က်န္းမာေရး ၊ လူမႈေရး ၊ စီးပြားေရး ေကာင္းမြန္ဖို႕ ဆုေတာင္း ၾကတယ္။ ဒီလို လုပ္တဲ့အခါ ဆုေတာင္း ႐ံုမွ်နဲ႕ မၿပီးေသးဘူး။ ကုိယ္တိုင္ လိုက္နာ ႏိုင္ဖို႕လဲ လိုအပ္ ပါတယ္။ က်န္းမာတယ္ ဆိုရင္ လူအမ်ား ထင္လိုက္တာက သန္သန္မာမာ လႈပ္ရွားသြားလာ ႏိုင္ရင္ က်န္းမာတယ္ ေပါ့။ ကမၻာ့ က်န္းမာေရး အဖြဲ႕ ( WHO ) က သတ္မွတ္တဲ့ စံႏႈန္းအရ ဆုိရင္ က်န္းမာျခင္း ဆိုတာ လူက်န္းမာဖို႕ သာမက စိတ္ခ်မ္းသာ ဖို႕လဲ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီႏွစ္ခုလံုး ညီညြတ္မွ်တမွ က်န္းမာျခင္း အစစ္အမွန္လို႕ ဆိုထားတယ္။ ဒီႏွစ္ခုလံုး ညီညြတ္ မွ်တဖို႕ဆိုတာ လက္ေတြ႕မွာ မလြယ္ကူ ပါဘူး။ လူျဖစ္လို႕ ဝမ္းနည္းတာ ၊ ဝမ္းသာတာ ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ ၊ စိတ္လႈပ္ရွားတာ ခံစားရတယ္။ ခႏၶာျဖစ္လို႕ ဖ်ားနာကိုက္ခဲ ေဝဒနာမ်ဳိးစံု ခံစားရတယ္။ ႏွစ္သစ္အတြက္ ဆုမြန္ မေတာင္းမီ ကုိယ္စိတ္ႏွစ္ပါး က်န္းမာ ခ်မ္းသာဖို႕ လိုက္နာ ေရွာင္ၾကဥ္ ရမယ့္ အခ်က္ေတြကို အရင္ ေဖာ္ျပပါရေစ။
စိတ္က်န္းမာေရး
စိတ္က်န္းမာေရး အတြက္ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ၿပီး စိတ္ကို အနားေပး ရတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ကို ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစတယ္။ အိပ္စက္ျခင္း ေၾကာင့္ အားအင္ေတြ ျပည့္ဝေစၿပီး လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေအာင္ျမင္ ၿပီးစီးေအာင္ လုပ္ေဆာင္ ႏိုင္တာ ေတြ႕ရ ပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္ ေကာင္းဖို႕ ၊ အႀကံဉာဏ္ ေကာင္းဖို႕ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ အနားယူဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ ဟာ ေန႕စဥ္ အနည္းဆံုး ၆ နာရီ အိပ္စက္ အနားယူဖို႕ လိုအပ္ ပါတယ္။ စိတ္ကို အနား ေပးၿပီးရင္ အာဟာရ ျဖည့္တင္း ရတယ္။ စာဖတ္တာ ၊ တီဗီြၾကည့္တာ က စိတ္ကို အာဟာရ ျဖည့္တင္းတဲ့ သေဘာမ်ဳိး ျဖစ္တယ္။ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္း နဲ႕ ေနထိုင္တာ ေတြဟာ စိတ္ကို ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစတယ္။ တရားမွတ္တာ ၊ ေယာဂ က်င့္တာေတြ ကလဲ စိတ္က်န္းမာေရး အတြက္ပဲ မဟုတ္ပါလား။ စိတ္ခ်မ္း သာေစဖို႕ ေမတၱာတရား ဟာ အေရးႀကီး ပါတယ္။ ႏွစ္သစ္မွာ လူအခ်င္းခ်င္း ေမတၱာထားၿပီး ပတ္ဝန္းက်င္ ကို ကူညီ ႏိုင္ေအာင္ စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ အဖြဲ႕အစည္း ေတြနဲ႕ ပရဟိတ လုပ္ေဆာင္ ၾကည့္ပါ။ မိမိကုိယ္တိုင္ ေပ်ာ္ရႊင္ ခ်မ္းေျမ႕ လာတာ ေတြ႕ရ ပါလိမ့္မယ္။ ပို အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္က မိမိစိတ္ကို သန္႕ရွင္း စင္ၾကယ္ေအာင္ ထားသင့္တယ္။ အတိတ္က အေၾကာင္းအရာ ေတြအတြက္ မိမိကုိယ္ကို အျပစ္ ရွိတယ္လို႕မခံယူပါနဲ႕။ အတိတ္ဆိုတာ သင္ခန္းစာ ယူဖို႕ အစိတ္အပိုင္း ျဖစ္ၿပီး ပစၥဳပၸန္ ဆိုတာ လက္ေတြ႕ အသံုးခ် ရတဲ့ နယ္ပယ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရးႀကီးဆံုး ျဖစ္တဲ့ ပစၥဳပၸန္ မွာေနၿပီး အေကာင္းဆံုး ႀကိဳးစားရင္ အနာဂတ္ ဆိုတာ ေအာင္ျမင္မႈေတြ စုေဝးရာ ေနရာတစ္ခု ျဖစ္လာ ပါတယ္။ စိတ္က်န္းမာေရး အတြက္ အေျခခံ က်တဲ့ အခ်က္ ႏွစ္ခုက စိတ္ကို အနားေပးပါ။ စိတ္ကို အာဟာရ ျဖည့္တင္းပါ။
ကုိယ္က်န္းမာေရး
ကုိယ္က်န္းမာေရး အတြက္ အစားအေသာက္ ၊ အေနအထိုင္က အေရးႀကီး ပါတယ္။ က်န္းမာေရး အတြက္ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေန႕စဥ္ လုပ္ေဆာင္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းက စိတ္ေရာ ၊ ကုိယ္ပါ ႏုပ်ဳိ လန္းဆန္း ေစတယ္။ လႈပ္ရွားတဲ့ အရာမွန္သမွ် က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း အတြက္ အလြယ္ဆံုး နည္းက လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႕စဥ္ နာရီဝက္ အနည္းဆံုး လမ္းေလွ်ာက္ဖို႕ လိုအပ္ ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း အျပင္ မိမိ ဝါသနာပါရာ အားကစား ေတြကို လုပ္ေပး သင့္တယ္။ ေရကူး ၊ ၾကက္ေတာင္ ၊ GYM ကစားတာ ေတြဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းတဲ့ အေလ့အက်င့္ ေကာင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး ဆိုတာ အသက္ႀကီးႀကီး ငယ္ငယ္ လူတိုင္းနဲ႕ သက္ဆုိင္ ပါတယ္။ က်န္းမာေစဖို႕ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္ တစ္ခုက အစားအေသာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ အဝလြန္သူ ေပါမ်ားေနတဲ့ ဒီေန႕ေခတ္မွာ အဆီ စားျခင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္တယ္။ အဆီအအိမ့္ ေနရာမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၊ သစ္သီးဝလံ စားတဲ့ အေလ့အက်င့္ မ်ဳိးေျပာင္းလဲ လုပ္ေဆာင္ ၾကည့္ပါ။ အဝလြန္ျခင္း သာမက ႏွလံုး ၊ ေသြးတိုး ၊ ဆီးခ်ဳိ စတဲ့ေရာဂါ ေတြကိုပါ ကာကြယ္ ေပးတယ္။ ႏွစ္သစ္မွာ မိမိ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းက်ဳိး မေပးတဲ့ ေဆးလိပ္ ၊ အရက္ ၊ ကြမ္းယာ စတဲ့ အက်င့္ဆိုး ေတြကို စျဖတ္ ၾကည့္ပါ။ ေလ့လာ ေတြ႕ရွိ ခ်က္ေတြအရ ေဆးလိပ္ ၊ အရက္ျဖတ္ဖို႕ ဆိုတာ အခက္ခဲဆံုး အလုပ္ေတြ ထဲမွာ တစ္ခု အပါအဝင္ ျဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္သစ္မွာ အခက္ခဲဆံုး အလုပ္ တစ္ခု ေအာင္ျမင္ေအာင္ စတင္ လုပ္ေဆာင္ ၾကည့္ပါ။ အကယ္၍ ေအာင္ျမင္ၿပီ ဆုိရင္ က်န္းမာေရး အတြက္ သာမက ႏွစ္သစ္ အတြက္ပါ မဂၤလာ တစ္ပါးျဖစ္လာ ပါလိမ့္မယ္။
ေဆာင္ပုဒ္ကေလး လက္ေဆာင္ေပးခ်င္
၂ဝ၁၄ ခုႏွစ္ ႏွစ္သစ္ အတြက္ လိုက္နာ ေစခ်င္တဲ့ က်န္းမာေရး ေဆာင္ပုဒ္က '' စိတ္က်န္းမာေရး အနားေပး ၊ ကုိယ္က်န္းမာေရး လႈပ္ရွားေပး '' ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး အတြက္ အက်ဳိးျပဳမယ့္ အမူအက်င့္ ေတြကို တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး လိုက္နာ ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစား ၾကည့္ပါ။ ေဆာင္ရန္ ၊ ေရွာင္ရန္ ေဖာ္ျပေပးၿပီး ျဖစ္လို႕ ႏွစ္သစ္ အတြက္ ဆုမြန္ေကာင္း ေတာင္းပါရေစ။ ႏွစ္သစ္မွာ ႏိုင္ငံသူ ၊ ႏိုင္ငံသား အားလံုး ပိုမို က်န္းမာ၍ ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ ႏိုင္ၾကပါေစ။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
.jpg)
No comments:
Post a Comment