ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားမႈကုိ ရပ္လုိက္သည္ႏွင့္ ခႏၶာကုိယ္တြင္ ဆုိးက်ိဳးမ်ား စတင္ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိ

ကြၽန္ေတာ္တို႔ လူလတ္ပိုင္းေတြ အတြက္ အားကစား ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ လုပ္ဖို႔ဆိုတာ မလြယ္ပါဘူး။

အလုပ္မအားတဲ့ ေန႔ေတြရွိမယ္၊ အခ်ိန္ရေပမယ့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လြန္း သြားတဲ့ေန႔ေတြ ရွိမယ္။ ရာသီဥတု အေျခအေန ဆိုးရြားမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ့္ခႏၶာ ကိုယ္မွာ တိုးတက္မႈ ႏႈန္းက ေႏွးလြန္းေတာ့လဲ ဆက္ကစားဖို႔ စိတ္လက္မပါ ျဖစ္မယ္။ အနည္းဆံုးေတာ့ ကိုယ္နဲ႔ အားကစား လုပ္ေနတဲ့ သူေတြက ကုိယ္ထက္ အသက္ တစ္၀က္ေလာက္ ငယ္ရင္ ငယ္ေနတတ္ တာမို႔ နည္းမ်ဳိးစံုနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က် လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကြၽန္ေတာ္တို႔ အားကစား မလုပ္လို႔ေတာ့ မျဖစ္ပါဘူး။ အခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ က်ပ္က်ပ္ ေရရေအာင္ ခ်ဳိးသလိုပဲ ဘယ္ေလာက္ပဲ ခက္ခဲသည္ ျဖစ္ေစ အားကစား ကိုေတာ့ လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ လဲဆိုေတာ့ အားကစား ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ ရပ္လိုက္တာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘယ္လို အက်ဳိးဆက္ေတြ ျဖစ္ေပၚသလဲ ဆိုတာ ေၾကာက္စရာ ေကာင္း ေနလို႔ပါ။

အားကစား လုပ္တာ ရပ္လိုက္ၿပီး ၁ဝ ရက္အတြင္းမွာ ဦးေႏွာက္ ေျပာင္းလဲမႈ စတင္ျဖစ္ပြား ပါတယ္။ အားကစား လုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္တင္ မကပဲ ဦးေႏွာက္အတြက္လဲ ေကာင္းပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္ ေပ်ာက္ဆံုးမႈကို သက္သာ ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အားကစား လုပ္တာကုိ ၁၀ ရက္ေလာက္ နားလုိက္တယ္ ဆုိရင္ကုိပဲ အားကစားက ထိန္းထားေပးတဲ့ ဦးေႏွာက္ အရည္အေသြးကို ဆံုး႐ႈံး စျပဳလာၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ပင္မ အစိတ္အပိုင္းကို ေသြးစီးဆင္းမႈ အားနည္းလာ ပါတယ္ ။အက်ဳိးဆက္ အေနနဲ႔ ေမ့တတ္လာၿပီး စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ တုံ႔ျပန္မႈအား ေလ်ာ့နည္း လာပါတယ္။ သင္ၾကားမႈ၊ သင္ယူမႈ  အားေတြကအစ ေလ်ာ့နည္း လာေလ့ရွိပါတယ္။

အားကစားလုပ္တာ ရပ္လိုက္ၿပီး ႏွစ္ပတ္ အတြင္းမွာ ခံႏိုင္ရည္အားေတြ က်ဆင္းၿပီး သက္ျဖစ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြ ယိုင္နဲ႔စျပဳ လာပါတယ္။ ေလွကားေတြ တက္ရင္ သိသိသာသာ ေမာလာမယ္၊ အေဖာ္ေတြ ေလာက္ အျမန္မေလွ်ာက္ ႏိုင္ေတာ့ဘူးေပါ့။ ေခြၽးမထြက္ ေတာ့တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က အျမင့္ဆံုး သံုးႏုိင္တဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ အဆင့္ ေလ်ာ့သြားလုိ႔ပါ။ ႏွစ္ပတ္ အတြင္းမွာ ကိုယ္တြင္းသက္ျဖစ္ အဂၤါေတြရဲ႕ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို စုပ္ယူ ႏိုင္အား ၁ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းထက္ မနည္း က်ဆင္းပါတယ္။ ေလးပတ္ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ စုပ္ယူႏိုင္အား ဟာ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ က်ဆင္းသြားၿပီး သံုးလ ေနာက္ပိုင္းမွာ ၂ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ က်ဆင္းသြား ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္လုပ္ေနက် အားကစားေတြ ျဖစ္တဲ့ ေဘာလံုးကန္တာ၊ အေလးမတာ၊ ေရကူးတာ ေတြကို သြားမလုပ္ ႏုိင္ဘူးဆိုရင္လဲ အနည္းဆံုး ႀကိဳးခုန္တာ၊ အိမ္မွာပဲ အေလးလြတ္ ကစားတာ၊ ေနာက္ဆံုး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ေျပးတာကို မပ်က္မကြက္ ျပဳလုပ္သင့္ ပါတယ္။

အားကစားလုပ္တာ ရပ္လိုက္ၿပီး ေလးပတ္အတြင္းမွာ ခြန္အားေတြ ယုတ္ေလ်ာ့ လာပါမယ္။ နဂိုကိုယ္ခံအား နည္းတဲ့လူေတြ ဆုိရင္ ႏွစ္ပတ္ေလာက္ မွာကို အေတာ္ေလး သိသာေနပါၿပီ။ ကံေကာင္းတာက ကြၽန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ခြန္အား ယုတ္ေလ်ာ့မႈ ႏႈန္းဟာ ခံႏိုင္ရည္အား ယုတ္ေလ်ာ့မႈ ႏႈန္းထက္ နည္းနည္းေႏွး တာပါပဲ။ အားကစား လုပ္တာရပ္လိုက္ၿပီး ၂၄ ပတ္အထိကို အစားအစာ ကေနတစ္ဆင့္ ခြန္အား တိုးတက္မႈေတာ့ ရွိေနဦးမွာပါ။  ခံႏိုင္ရည္အား ကေတာ့ အားကစား လုပ္ေပးမွပဲ ျပန္တက္ လာမွာပါ။

အားကစားလုပ္တာ ရပ္လိုက္ၿပီး ရွစ္ပတ္အတြင္းမွာ အဆီစတက္ ပါတယ္။ မွန္ထဲမွာ ၾကည့္လိုက္ရင္လဲ သင္ ဝလာၿပီဆိုတာ သိသာလာမွာ ျဖစ္သလို ေပါင္ခ်ိန္စက္ေပၚ တက္လိုက္ရင္လဲ ျမားတံက ညာဘက္ကို တိုးတိုးလာ မွာျဖစ္ပါတယ္။ ကမၻာေက်ာ္ ကစားသမားေတြ ေတာင္မွ နားလိုက္ရင္ နားလိုက္တဲ့ အတုိင္း အဆီတက္ ပါတယ္။ ဥပမာ ကမၻာေက်ာ္ ေရကူးသမား ေတြကိုယ္တိုင္ ငါးပတ္ေလာက္ နားလိုက္တာ ခႏၶာကုိယ္အဆီ ၁၂ ရာခိုင္ႏႈန္း  တက္ခဲ့ပါတယ္။ ခါးဆိုဒ္လဲ တုတ္လာခဲ့ပါတယ္။ ဒါေတာင္ သူတို႔ လံုးဝႀကီး ထိုင္ေနတာ မဟုတ္ဘဲ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ပံုမွန္ ေလာက္ေတာ့ ရွိခဲ့တာပါ။

ဒီေတာ့ အားကစား လုပ္တာကုိ လံုး၀မနားရဘူးလား ဆုိရင္ မမွန္ပါဘူး တစ္ပတ္မွာ ခုနစ္ရက္ အားကစား လုပ္တာကို ပညာရွင္တုိင္းက ကန္႔ကြက္ ပါတယ္။ အားကစားေလာက ကေန အၿပီးအပိုင္ အနားယူတာနဲ႔ ရည္ရြယ္ခ်က္ ရွိရွိ နားတာနဲ႔ မတူပါဘူး။ အားကစား ေလာကကေန အၿပီးအပိုင္ အနားယူလိုက္ၿပီ ဆိုရင္ သင္လုပ္ေနက် အားကစား ကိုေတာ့ မလုပ္ႏိုင္ ေတာ့ဘူးေပါ့။ ဥပမာ မာရသြန္ အေျပးသမား တစ္ေယာက္ဟာ အၿပီးအပိုင္ နားလိုက္ၿပီဆိုရင္ အရင္လို မာရသြန္ ၂၆ မိုင္ေတာ့ မေျပးႏိုင္ ေတာ့ဘူးေပါ့။

ဒါေပမဲ့ တစ္ရက္ကို ႏွစ္မိုင္ေလာက္ေတာ့ ေျပးႏုိင္ဦးမွာပါ။ ဒါမွမဟုတ္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ျဖစ္လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ ဆိုလိုခ်င္တာက အားကစား ေလာကကေန အၿပီးအပိုင္ နားရင္လဲ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းေတာ့ ရွိကို ရွိရပါတယ္။ အားကစား သမားေတြ အေရးႀကီးတဲ့ ၿပိဳင္ပြဲေတြအတြက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ၿပီးတဲ့ ေနာက္ ၿပိဳင္ပြဲၿပီးသြားတဲ့ အခါမွာ ႏွစ္လေလာက္ နားရင္နားၾက ပါတယ္။ ခ်က္ခ်င္းပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာတာ၊ ဝလာတာ ကို ျမင္ရမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ သူတို႔က ေလ့က်င့္ရမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေကာင္းေကာင္း သိတဲ့အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ လိုအပ္သလို ျပန္ကစားေပး လိုက္႐ုံနဲ ့ လိုခ်င္တဲ့ ခြန္အား၊ ခံႏိုင္ရည္ စြမ္းအားနဲ ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ေတြက အားကစားကို အေပ်ာ္တမ္းပဲ လုပ္တာဆိုရင္ ျပင္ပထြက္ၿပီး အားကစား မလုပ္ႏုိင္တဲ့ေန႔ ေတြမွာလဲ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃ဝ ေတာ့ တစ္ခုခု လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္၊ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ခါးဆိုဒ္ ေတြက ကိုယ့္ကို ေက်းဇူးတင္ ၾကမွာျဖစ္ၿပီး တစ္ပတ္ကို နားရက္ အနည္းဆံုး တစ္ရက္ေတာ့ နားဖို႔ လိုအပ္ပါေၾကာင္း ေလ့လာေရးသား လိုက္ရပါတယ္။ (TMK)

ရတနာပံုေန႔စဥ္သတင္းစာ ၊ စာ(၃၂)