တုိတုိထြာထြာ က်န္းမာေရး

ဒူးနာေနလား

အသက္ရလာသူ မ်ားတြင္ ဒူးနာျခင္းမွာ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း နာတာရွည္ ျဖစ္တတ္သည္။ ဒူးနာရတဲ့ အေၾကာင္း ရင္းေပၚ မူတည္၍ ဒူးနာလွ်င္ ေအာက္ပါ တုိ႔ကုိ လုပ္ေဆာင္ ေပးႏုိင္ ပါတယ္-

• (၁) လူ၀လုိ႔ ျဖစ္လွ်င္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားျခင္းျဖင့္ လည္းေကာင္း ၊ အစားအေသာက္ ေလ်ာ့ခ်ျခင္းျဖင့္ လည္းေကာင္း ကုိယ္ အေလးခ်ိန္ ကုိ ခ်ႏုိင္ပါတယ္။
• (၂) နာေနသည့္ ဒူးကုိ မေကြးပါႏွင့္ ၊ ေဆာင့္ေၾကာင့္ မထုိင္ရ ၊ ဒူးေခါက္ မထုိင္ရ ၊ တင္ပ်ဥ္ေခြ မထုိင္ရ ၊ ဒူးမေထာက္ရ ၊ ပဆစ္တုပ္ မထုိင္ရပါ။ ေျခခ်ထုိင္ သုိ႔မဟုတ္ ေျခဆင္းထုိင္ပါ။ မၾကာခဏ ပံုစံေျပာင္း ထုိင္ပါ။ 
• တစ္ပံုစံတည္း ၾကာၾကာ မထုိင္ပါႏွင့္။
• (၃) အိမ္သာတက္လွ်င္ ဘုိထုိင္ သုိ႔မဟုတ္ ကုလားထုိင္ ကုိ အေပါက္ေဖာက္၍ သံုးပါ။
• (၄) အခ်ိန္ အၾကာႀကီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ၊ မတ္တပ္ရပ္ျခင္း ကုိေရွာင္ပါ။
• (၅) ဒူးနာေနခ်ိန္မွာ ေလွကား အတက္အဆင္း မလုပ္ပါႏွင့္။
• (၆) ပစၥည္း အေလးအပင္ မ, မပါႏွင့္။
• (၇) နာေနတဲ့ ဒူးေပၚတြင္ ဆားၾကပ္ထပ္ သုိ႔မဟုတ္ ေရေႏြးအိတ္ကုိ အ၀တ္ပါးပါး ႏွင့္ထုတ္၍ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ တင္ပါ။ တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္ တင္ေပးႏုိင္ ပါတယ္။
• (၈) လက္ကုိင္တုတ္ အကူကုိ ေကာင္းတဲ့ဒူးဘက္မွ လက္ျဖင့္ကိုင္၍ လမ္းေလွ်ာက္ ႏုိင္ပါတယ္။
• (၉) ဆရာ၀န္ သုိ႔မဟုတ္ ကုိယ္ကာယ ကုထံုးဆရာ ညႊန္းတဲ့ အတုိင္း ေလ့က်င့္ခန္း အတိအက် လုပ္ေပးပါ။

ေစာေစာထြက္တဲ့ ေနေရာင္ျခည္ေလး ထိေပးပါ

ဗီတာမင္ D ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မား ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ဗီတာမင္ D ကုိ ေနေရာင္ႏွင့္ အေရျပား ထိေတြ႕ လုိက္တဲ့အခါ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ထုတ္လုပ္ ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ၁၅ နာႏုိဂရမ္ အထက္ ရွိပါက ကုသမႈ ေပးရန္ မလုိပါ။ အကယ္၍ ၃၀ နာႏုိဂရမ္ ရွိပါက ပံုမွန္လုိ႔ ဆုိႏုိင္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္မွာ ဗီတာမင္ D  ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက ႏွလံုး ေသြးလႊတ္ေၾကာ က်ဥ္းတဲ့ေရာဂါ ၊ ႏွလံုး တုိက္ခုိက္ခံ ရျခင္းႏွင့္ ေလျဖတ္ေရာဂါ ေတြ ျဖစ္လာႏုိင္ေျခ ပုိမုိ ျမင့္မားေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး အေနႏွင့္ ဗီတာမင္ D ပမာဏကုိ စစ္ေဆး ထားျခင္းျဖင့္ ေရာဂါမ်ား မျဖစ္ပြားေအာင္ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ ထားႏုိင္မယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ကုိ ပင္လယ္ငါး ၊ အဆီထူငါး ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္ ၊ ႏုိ႔ ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း ႏွင့္ အေစ့အဆန္ မ်ား စားျခင္းျဖင့္ ရရွိႏုိင္သည္။ ဗီတာမင္ D ၁၅ နာႏုိဂရမ္ ထက္ နည္းပါးေနလွ်င္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ မ်ားေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ဆုိထားသည္။

မူႀကိဳအရြယ္ ကေလးငယ္မ်ား အျပင္ထြက္ခ်ိန္ ပုိေပးရန္လုိအပ္

ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ခုအရ မူႀကိဳအရြယ္ ကေလး ၁၀ ဦးလွ်င္ ၃ ဦးသာလွ်င္ အိမ္အျပင္သုိ႔ ထြက္၍ ေလ့လာ စူးစမ္းခြင့္ အနည္းဆံုး တစ္နာရီ ရၾကေၾကာင္း သိရသည္။ မူႀကိဳအရြယ္ ကေလးမ်ားအား အိမ္ျပင္သုိ႔ ထြက္၍ သြားလာ ေဆာ့ကစားခြင့္ ေပးျခင္းျဖင့္ ႐ုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာ လႈပ္ရွားမႈမ်ား ပုိမုိရရွိေစႏုိင္မွာ ျဖစ္သည္။ အိမ္ခန္းထဲမွာ သာလွ်င္ ေနေစျခင္းက ႐ုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ရန္ အခြင့္အလမ္း နည္းေစသည္။ အသက္ ၃ ႏွစ္မွ ၆ ႏွစ္ၾကား မူႀကိဳ ကေလး ၃၈၀ ေက်ာ္ကုိ မူႀကိဳေက်ာင္း ၃၀ ေက်ာ္၌ ေလ့လာခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေသာ မူႀကိဳ ေက်ာင္းမ်ားက တစ္ေန႔လွ်င္ အျပင္ထြက္ခြင့္ ေပးတဲ့ အခ်ိန္သည္ ၂ နာရီမွ်သာ ရွိၾကသည္။ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေသာ မူႀကိဳ ေက်ာင္းသား မ်ားကသာ အျပင္ထြက္ၾကပါသည္။ ၃၂ ရာခုိင္ႏႈန္း က အျပင္သုိ႔ လံုးလံုး မထြက္ၾကေၾကာင္း သိရသည္။ 

မူႀကိဳအရြယ္ ကေလးမ်ား၏ ခႏၶာကုိယ္ ဖြံ႕ၿဖိဳး ႀကီးထြားမႈ အတြက္ ေန႔စဥ္ ကာယလႈပ္ရွားမႈက အေရးႀကီးေၾကာင္း ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်န္းမာေရး ႏွင့္ အ႐ုိး က်န္းမာေရး အျပင္ စိတ္ခံစားမႈပုိင္း ဆုိင္ရာ ေကာင္းမြန္ျခင္း ၊ အာ႐ံု စူးစုိက္မႈ ေကာင္းေစျခင္း ၊ သိျမင္ႏုိင္စြမ္း ရွိမႈ ေကာင္းေစျခင္း စသည့္ အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ား ရရွိမွာ ျဖစ္ေၾကာင္း ၊ တစ္ေန႔လွ်င္ တစ္နာရီ ႏွင့္အထက္ အခန္းအျပင္ ထြက္ေဆာ့ ကစားျခင္းကို အားေပးရမွာ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

ေမ၊ Health Digest